如果想要實行生酮飲食，需要給自己的身體一段適應的時間，適應所需時間的長短因人而異，有些人經過一星期就適應了，但有些人則最長需要長達一個月的時間，所謂適應就表示身體已經由葡萄糖燃燒者，成功切換成酮體（脂肪）燃燒者。一旦習慣無糖飲食之後，就會開始感受到非常多的好處，茲簡述如下。
l 血糖降低並穩定、對糖的渴望降低。這是最好的效益之一。
l 不易有饑餓感：酮體及脂肪酸會抑制食欲，人常會忘記吃東西，也不會再想吃甜食。果糖、葡萄糖攝取過量會引起人的炎症反應，這一切跟您不再有關。你可能會發現這是最令人激賞的部分。
l 降低血壓：斷糖生酮飲食可有效的降低血壓。如果你之前有服用任何降血壓藥物，請注意，要常量血壓，避免採用斷糖生酮飲食，又加上藥物而使血壓變得太低，那就要自動把藥物的量減少，以免血壓被藥物降得太低，許多人都可以在開始實行生酮飲食並使用H2吸入半年後，停掉降血壓藥物而且血壓不再升高。
l 三酸甘油三酯下降：人體血液中的三酸甘油酯的正常值為150mg/dl以下。三酸甘油酯
( Triglyceride, TG ) 的名稱雖然有個「油」字，但TG跟我們所吃下去的脂肪一點關係也沒有。三酸甘油脂是由過多的葡萄糖轉換而來的。有些「專業」醫療人員，一見到患者的TG過高，就叮嚀患者要少吃油，在醫學「專業」上，那是犯了絕對不可原諒的大錯誤；其實吃足夠的好油對人體是很重要的，是不可以缺少的。對於TG過高的人，正確的建議應該是要他少吃「糖」才對。一旦斷了糖，之前所吃降三酸甘油脂及壞膽固醇的藥物，很快就可以停藥。也就是說碳水化合物吃得越少，TG值就會越低。
男性的高密度脂蛋白膽固醇
（High density lipoprotein cholesterol，HDL-C）應高於40mg/dl，而女性的HDL-C應高於50mg/dl，（TG/HDL-C）的比例是心臟病發作風險的最好預測指標，其比例應為 1：1 ，TG越高，心臟病的危險就越高。
l 降膽固醇：由於吃過多的葡萄糖會引起三酸甘油酯及壞膽固醇過高，引發血管內壁發炎及損傷。如果能減少糖的攝取，炎症也就會隨之降低，身體修復得更快。因此一旦斷了糖，三酸甘油酯（Triglyceride，TG）很快就會恢復正常，壞膽固醇也會降低，好油（Omega-3及9）吃得足夠之後，好的膽固醇 （HDL-C） 也會增加，好/壞膽固醇比例 （HDL-C/LDL-C）會升高，對心血管來說，這是非常好的指標。
l 增加高密度脂蛋白膽固醇 : 如果不吃糖，就只好改用「好油」作為能量的來源，你只要吃了更多的好油，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）就會越高。這是件好事，因為它提高了高密度脂蛋白／低密度脂蛋白的比例（HDL-C/LDL-C）。更高的高密度脂蛋白水準表示心臟很健康。
l 空腹血糖和空腹胰島素水準下降：如果吃進來的糖過少或無，血糖值就不會升高，而胰島素水準也不會過高。如果糖吃得多，胰島素就相對會過高，則IGF-1（胰島素一號生長因子）也會偏高，IGF-1高會加速老化及生成癌症，因此胰島素降低及IGF-1降低，對人體的抗老化及抗癌效果是顯而易見的。
l 發炎指數 C 反應蛋白（CRP）及糖尿病指標─血色素的水準會降低。
l 能量耐力更好：你將會驚訝地發現你的體力變好，慢性疲勞症狀改善。
l 關節僵硬和疼痛減少：由於斷糖，發炎應反應降低，肌肉僵硬、關節疼痛也會改善。
l 思路更清晰：如果吃太多碳水化合物食物，腦子會變迷糊。那是因為如果腦細胞無法把過多的葡萄糖利用調，有可能形成腦神經的糖尿病，也就是俗稱阿茲海默症的第三型糖尿病。如果人不精油嘴吧吃進過多的葡萄糖，腦部所需要的葡萄糖，就只好改由蛋白質新生作用所產生的葡萄糖，視需要產生來適量供應，則阿茲海默症就會好轉。
l 改善睡眠障礙及睡眠呼吸中止症：腦細胞如果無法代謝利用過多的葡萄糖，就會感受不適而異常發電（喊救命），這也是睡眠障礙的主要原因之一。
腦神經細胞的組成有八成以上是脂肪酸，一旦吃了足夠的必需脂肪酸，腦神經本體及軸索都可以得到及時的修復，實行斷糖生酮飲食者，絕大數人都感覺睡眠障礙及睡眠呼吸中止症有顯著的改善。
l 減肥：人所吃下的葡萄糖，會在胰島素的同化作用下合成脂肪，這也就是澱粉。碳水化合物吃多了，人就會變胖，以斷糖生酮飲食減肥成功的案例比比皆是，在短期間減肥10-20公斤者大有人在。
l 牙周病改善：少糖、無糖與足夠的油脂，再加上足量Vit-C及維他命B群，能迅速改善牙周病，可減少發炎反應。
(點擊上方圖片進入王群光自然診所官網)
沒有留言:
張貼留言